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Terapia para la ansiedad en Talca y online
Cuando la preocupación no se apaga y el cuerpo vive en alerta, cuesta pensar con claridad. En terapia entendemos qué activa tu ansiedad y qué la mantiene, y practicamos formas concretas de regularte.
Erich Schilling Lara
Psicólogo clínico, Universidad de Talca
Presencial en Talca · Online para hispanohablantes
¿Te pasa esto?
- Te preocupas por todo, incluso por cosas que sabes que no son tan graves.
- Sientes taquicardia, opresión en el pecho o tensión en el cuello y la mandíbula.
- Te cuesta dormir porque la cabeza sigue funcionando.
- Evitas situaciones, llamadas o decisiones por miedo a que salgan mal.
- Has tenido crisis de pánico y temes que se repitan.
- Te cansa estar siempre en guardia.
Si te reconoces en varias de estas señales, vale la pena conversarlo. No necesitas tener claro qué te pasa para empezar.
Cómo lo trabajamos
Primero entendemos tu ansiedad en detalle: en qué momentos aparece, qué piensas y sientes en ese instante, qué haces para calmarla y qué efecto tiene eso después. Muchas veces lo que alivia en el momento, como evitar o revisar una y otra vez, es justamente lo que la mantiene.
Desde ahí trabajamos en dos planos. En el cuerpo, con herramientas de regulación que puedes usar en el día a día. En la mente, revisando los pensamientos que anticipan lo peor y la forma en que entiendes lo que te pasa a ti y lo que les pasa a otros. Uso herramientas de la terapia cognitivo-conductual y de otros enfoques, según lo que te sirva a ti.
Qué puedes esperar de las primeras sesiones
1
Escucho tu historia
Me cuentas qué te pasa, desde cuándo y cómo afecta tu vida. Al final te devuelvo lo que entendí.
2
Mapeamos tu ansiedad
Identificamos detonantes, señales del cuerpo y lo que haces para calmarte. Te llevas un primer ejercicio para la semana.
3
Definimos el plan
Acordamos objetivos concretos y la frecuencia de las sesiones. Revisamos el avance cada cierto tiempo.
Preguntas frecuentes
¿La ansiedad se puede tratar sin medicamentos?
En muchos casos la psicoterapia por sí sola ayuda a manejarla. Si veo que un tratamiento farmacológico puede servirte, te lo planteo y te sugiero consultar con psiquiatría, para trabajar en conjunto.
¿Cuánto dura el tratamiento?
Depende de la intensidad y de cuánto tiempo llevas con ella. Revisamos el avance juntos cada cierto tiempo y ajustamos el plan.
¿Sirve la terapia online para la ansiedad?
Sí. La terapia por videollamada funciona bien para la ansiedad y te permite practicar las herramientas en tu propio entorno.
¿Qué hago si tengo una crisis de pánico antes de la primera sesión?
Respira lento, alargando la exhalación, y recuerda que una crisis de pánico baja sola en algunos minutos. Si es la primera vez que te pasa o sientes dolor en el pecho, consulta en un servicio de urgencia para descartar otras causas.
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¿Damos el primer paso?
No necesitas llegar con un diagnóstico. En la primera sesión me cuentas qué te pasa, te devuelvo lo que entendí y acordamos si seguimos y cómo.